خواب آلودگی

تا کتابو باز میکنم خوابم میبره …امیدوارم تو اینجوری نباشی و دنبال راه حل برای وقت هایی باشی که درس هاتو خوندی و حالا برای ادامه دادن خسته شدی .فرقی نمیکنه تو کدوم گروهی در هر دو حالت اینکه دنبال راه حل و بهبود مشکلت هستی ارزشمنده .
خواب الودگی علاوه بر اینکه باعث میشه با حس نامطلوبی حین مطالعه مواجه بشیم منجر میشه که مطالب رو به خوبی یادنگیریم و خیلی زود انها رو فراموش کنیم .

خواب با کیفیت و کمیت مناسب:

اینکه ما نحوه خوابیدن و بیدار شدنمان به چه صورتی است مهم ترین عامل در حس هوشیاری یا خواب الودگی ما طی روز را تعیین میکند .پس اگر میخواهیم در طول روز انرژی کافی داشته باشیم باید مراقب کمیت و کیفیت خواب شب خود باشیم .
یک انسان بالغ حداقل به 7 ساعت خواب احتیاج دارد .

چطور خواب اب کیفیت داشته باشیم ؟

1-نیم ساعت الی یک ساعت قبل از خواب تلفن همراهتان را کنار بگذارید .
2-برای داشتن یک خواب راحت می توانید کمی قبل از خواب شیر یا دمنوش های ارامش بخش مثل گل گاوزبان میل بفرمایید.
3-تا حداقل 3 ساعت قبل از خواب سعی کنید ورزش و تحرک های انچنانی نداشته باشید چون موجب فعال شدن سیستم سمپاتیک بدن می شود

چرخه خواب منظم :

علاوه براینکه باید به مقدار کافی بخوابیم منظم و طبق اصول ثابت خوابیدن هم در سرحالی و انرژی ما اثر داره منظورم اینه اگه قراره شبا 7 ساعت بخوابی یه روز 10 شب نخوابی 5صبح بیدار شی بعد فرداش تازه 3صبح بری بخوابی تا 10 صبح روز بعد بلکه باید این ساعت خواب و بیداری هم توی محدوده مشخص باشه .مثلا هر شب بین ساعت 11تا 12 بخوابی صبح ها هم حدود 6و 7 صبح بیدار شی.

بازه های استراحت به موقع و کافی:

بعد از مدتی درس خوندن ذهن ما خسته میشه و کم کم بازدهیش کم میشه برای جلو گیری از کم شدن بازدهی مغزمون و کمتر شدن فشار خستگی باید بتونیم انرژیم رو به درستی خرج کنیم برای این کار باید بعد از بازه های 60 الی 90 دقیقه ای استراحت های 10 الی 20 دقیقه ای در نظر بگیرید .

تاثیر مکان مطالعه :

سعی کنید محلی که برای درس خوندن استفداه میکنید نور مناسبی داشته باشه هم نور کم و هم نور زیاد خسته کننده هستند .
جایی که درس می خوانید از نظر دمایی معتدل باشه هم سرما و هم گرمای زیاد ادم رو به خواب و خواب الودگی سوق میدن.

نوشیدن اب کافی :

70 درصد بدن ما رو اب تشکیل داده علاوه بر ضرر های کم ابی برای بدن ،بدن ما برای انجام فرایند هاش به اب احتیاج داره خوردن کمی اب گرم و بعد کمی اب سرد خواب رو از سر میپرونه (مراقب دندوناتون باشید یه لیوان اب درحال جوش نخورید از اون طرف هم اب در حال انجماد )

نرمش کردن:

نرمش و فعالیت بدنی باعث بهبود جریان خون و رفع خستگی میشه سعی کنید در بازه های استراحت بین دروس نرمش کنید مخصوصا نرمش سر و گردن.امتحانش کنید کلی حالتون جا میاد .

خوردن و خوندن :

بچه ها زمانی که شما چیزی میخورید لازم دارید که خون بیشتر سمت دستگاه گوارش بره تا جذب و…صورت بگیره پس حتما حد فاصل بین خوردن و درس خوندنتون فاصله بندازید.
زیاد خوردن اونم از نوع غذا های چربش حسابی خواب کنار سفره طلب میکنه . اگر نمیخوای یه دل سیر بعد غذا خوردن بخوابی مراقب حجم غذایی که می خوری باش.

گلوکز کافی :

مغزتون رو تغذیه کنید تا براتون خوب کار کنه .ماشین رو بدون سوخت توی خیابون رها نکنید .یکم تو بازه های استراحتتون کشمشی گردویی یه چیز خوشمزه ولی ترجیحا سالم سلامتی بخورید که مغزتونم باهاتون همکاری کنه.

دوش با اب خنک :

دوش با اب خنک حال تونو سر جاش میاره خستگی هم از تنتون بیرون میکنه لازم نیست حمام کنید که وقت زیادی بگیره یک دوش کافیه.

خستگی چشم ها:

ما در حین مطالعه از چشممون استفاده میکنیم و خیلی طبیعیه که خسته میشن و این خستگی مانع از حس ادامه دادن میشه .
وقتی محو عمق دروس شدین و چشماتون رو حسابی به کتاب دوختین پلک زدن یادتون نره.
یه حوله نم دار هم حسابی خستگی از چشم هاتون میدزده.

قهوه خوردن:

قهوه به دلیل داشتن کافیین که ماده ای محرک است باعث افزایش سطح هوشیاری و رفع خواب الودگی می شود .اثر کافیین حدود 15الی 45 بعد از خوردن ان نمایان می شود .
دقت کنید که نوشیدن قهوه با معده خالی توصیه نمی شود .
سعی کنید در خوردن قهوه زیاده روی نکنید چون از طرف دیگر مصرف زیاد ان اظطراب اور است و همچنین پس از مدتی دیگر مثل سابق روی شما اثر نمیکند.